自律神経失調症の原因は何？

自律神経失調症は4タイプに分類されていますが、その多くは精神的・肉体的なストレスや過労が原因だと考えられています。

• 本態型自律神経失調症
• 神経症型自律神経失調症
• 心身症型自律神経失調症
• 抗うつ型自律神経失調症

なお、本態型自律神経失調症は生まれつき自律神経のバランスを崩しやすい体質で起こりますが、その他の種類に関しては、ストレスに弱い性格や仕事などのストレスやプレッシャーなどで起こりやすいといわれています。
また、高すぎたり低すぎたりする室温など、外的な要因で起こることや、睡眠不足などの生活習慣で起こることもあるのです。
このような外的な要因や生活習慣は比較的容易に改善できるはずですので、自律神経失調症の疑いがあるなら、まずはご自身の周囲の環境を整える、そして、しっかり睡眠をとることを心がけてみましょう。

生まれつきの体質で自律神経がバランスを崩しやすい場合では、専門医による治療が必要になり、ビタミン剤や漢方薬、抗うつ剤、睡眠導入剤などの投与で改善を目指すことができます。
また、更年期を迎えた女性の場合では、年齢で女性ホルモンの分泌量が減ることで自律神経のバランスが崩れることがあり、この場合では、婦人科でホルモン療法などを受けることで改善できます。
それでは、自分で自律神経のバランスを整える方法をご紹介していきましょう。

食事で自律神経をコントロール

毎日の食事は、できるだけ決まった時間に摂ることを心がけましょう。
また、自律神経を整えるためにはビタミンやミネラルが必要ですので、毎日のメニューになるべくこれらの栄養素を取り入れてください。
なお、ビタミンやミネラルは以下の食品に含まれています。

これらの食品は一度には摂れませんが、なるべく毎日摂ることを心がけて自律神経失調症の改善を目指しましょう。

読書や音楽でリラックス

読書をしたり音楽を聴いたりと、自分が好きなことに時間を費やしてみましょう。
好きなことは苦になりませんし、その間はリラックスできるはずですので、自律神経のバランスを整えることができるのです。
もちろん、読書や音楽に限らず、自分がリラックスできることなら何でもかまいません。
毎日は無理としても、週数回は好きなことでリラックスできる時間をつくることが大切です。

適度な運動で筋肉をほぐす

急な激しい運動は自律神経失調症悪化の原因になりますが、ゆるやかに行える運動なら、自律神経のバランスを整える対策として役立ちます。
たとえば、ヨガやピラティスなどがおすすめですが、なるべくお金をかけずに運動したいなら、ウォーキングやスロージョギングがおすすめです。
ウォーキングやスロージョギングならマイペースで行えますし、心地よい汗をかくことで心身ともにリフレッシュできるでしょう。
ただし、自律神経失調症で抑うつ症状が出ているときには、屋外で運動するのではなく、室内で軽いストレッチを行って様子を見ましょう。

寝室の環境を整えよう

寝室は身体を休めることができ、最もリラックスできる場所です。
そして、寝室の室温が高すぎる、低すぎる、枕の高さが合わない、布団が重すぎるなどの問題があると眠りが浅くなり、自律神経がバランスを崩しやすくなります。
現在、寝室に何らかの問題があるなら、できるだけその問題を取り除いて良質な睡眠をとれる環境を整えておきましょう。